本物の「くびれ」が欲しい


ウエストのくびれが欲しい。。。
痩せたいのではなく、くびれたいのだ!!

エイジレスボディに最も必要なのは「ウエストのくびれ」だと思う。
だって、手足は細いのにぽっこりお腹の人より、ぽっちゃりでもウエストくびれている人の方が、ぜったい若々しく感じるしセクシーだもの。。。

お腹の筋肉は、体の表面に近い方から、お腹の中央を縦に貫く腹直筋(ふくちょくきん)、脇腹を斜めに走る腹斜筋(ふくしゃきん)、一番深層部にあるのが腹横筋(ふくおうきん)という筋肉で構成されています。

kinniku
Image by ゴルキチ

まず、ぽっこりお腹の原因は「腹横筋」という内臓を内側におさめている筋肉が弱くなってきているからです。
ぽっこりお腹の解消には、この「腹横筋」を鍛える必要があります。

体型は普通なのに、お腹だけポッコリな私は、まさにこの「腹横筋」が弱っている証拠!
鍛えねばーーーっ!!

誰でも簡単にどこでもできるのが「ドローイン」という方法!

お腹と背中をくっつけるようなイメージでお腹をへこませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させるだけ!
たった30秒だけど、これが結構キツイ!やっぱり腹横筋が弱いのだ!再認識・・・(^^;
慣れてきたらお腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすぞ~!

次に、腹斜筋はくびれたウエストをつくる重要な筋肉!
腹斜筋は肋骨から骨盤にかけて斜めに走っている筋肉で、外側にある「外腹斜筋」、内側にある「内腹斜筋」に分かれています。
体を左右に「ねじる」や「回転させる」エクササイズで鍛える事ができます。

<腹斜筋を鍛える筋トレメニュー>
http://kintore-fitness.com/menu/menu10.html

今は「美脚」より「美腰」に興味のある私。。。
今年こそはセクシーな水着を着るぞ~!!


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